https://pixabay.com/en/utah-menez-biking-bike-biking-95032/

5 bước để học thói quen như người có thành tích cao

Người duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình. Hãy - Michael Phelps

Cuộc sống của bạn là một sự phản ánh của những điều bạn làm hàng ngày.

Trong số những thói quen bạn đã trau dồi qua nhiều năm.

Tất cả chúng ta đều có 24 giờ mỗi ngày, vậy tại sao một số người thành công và những người khác thì không?

Nó từ chối các hành động hàng ngày tạo ra sự khác biệt, chúng kết hợp theo thời gian và tạo ra kết quả xuất sắc hoặc sự thất vọng.

Giả sử chúng ta có hai chồng thói quen:

Chồng A:

Ăn pizza mỗi tối.
Liên tục kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội.
Bắt đầu tức giận và thất vọng với giao thông hàng ngày.
Chi tiêu tất cả tiền lương hàng tháng cho những thứ vô nghĩa.

Mặt khác…

Chồng B:

Theo dõi lượng calo.
Đào tạo 5x mỗi tuần.
Đọc 2 cuốn sách4 mỗi tháng về đầu tư, bán hàng, tài chính, v.v.
Nhật ký hàng ngày.

Bây giờ, hãy để Giả sử có hai anh em sinh đôi ở cùng một vị trí theo mọi cách bạn có thể nghĩ đến (tuổi tác, tài chính, trí thông minh, v.v.).

Twin 1 theo stack A và Twin 2 theo stack B.

Bạn nghĩ cơ thể của họ sẽ trông cạnh nhau như thế nào sau 1 năm, 2 năm, 10 năm?
Tài khoản ngân hàng của họ?
Sự nghiệp của họ?
Các kỹ năng của họ?

Những điều chúng ta làm mỗi ngày là những gì định nghĩa chúng ta.

Sự khác biệt lớn nhất giữa những người thành công và không thành công là những người thành công sẵn sàng làm những gì mà những người không thành công không làm được.

Làm thế nào để chúng ta nuôi dưỡng những thói quen mới?

Khi mọi người muốn bắt đầu một thói quen mới, thông thường họ sẽ xả súng nóng, cho mọi thứ họ có.

Hầu hết thời gian điều này dẫn đến thất bại và thất vọng bởi vì chúng ta có xu hướng bắt đầu với nhịp điệu mà chúng ta có thể theo kịp.

Tôi đã làm điều này nhiều lần và mỗi lần tôi cố gắng bắt đầu một thói quen mới theo cách này, nó sẽ dẫn đến thất bại và thất vọng.

Nó rất khó để kiềm chế sự phấn khích khi bắt đầu một cái gì đó mới, nhưng nó rất quan trọng để làm điều đó.

Thoát khỏi tâm lý ngắn hạn, và hiểu rằng những điều don don xảy ra chỉ sau một đêm.

Bắt đầu những thói quen mới từ từ, từng chút một, luôn luôn nhớ rằng sự phấn khích lúc ban đầu sẽ biến mất và bạn sẽ cần một cái gì đó khác để giữ cho bạn tiếp tục.

Làm thế nào để bạn làm điều đó?

Tôi là một fan hâm mộ lớn của Kaizen, một triết lý của Nhật Bản thúc đẩy những cải tiến nhỏ không ngừng trong suốt cuộc đời của bạn.

Trong cuốn sách của mình, The Kaizen Way, Robert Maurer liệt kê một loạt các bước bạn có thể thực hiện để tạo thành công thói quen mới:

1. Đặt câu hỏi nhỏ

Bằng cách đặt câu hỏi nhỏ cho bản thân, bạn đặt nền tảng cho một chương trình được cá nhân hóa để thay đổi.

Cuộc sống của chúng ta chứa đầy những câu hỏi, mỗi giây thức dậy bạn lại đặt câu hỏi cho chính mình.

Vấn đề đôi khi là những câu hỏi mà chúng ta tự đặt ra cho mình quá lớn đến nỗi chúng tạo ra sự sợ hãi và hoảng loạn:

Làm thế nào để tôi biến bụng của tôi thành một gói 6?
Làm thế nào tôi có thể làm giàu?

Những câu hỏi này đặt ra những thách thức lớn, và những thách thức lớn thật đáng sợ bởi vì có khả năng cao là bạn sẽ thất bại và không ai muốn thất bại.

Vì vậy, thay vì hỏi những câu hỏi khó này, hãy thử hỏi những điều dễ dàng hơn của bản thân:

Những gì một thức ăn mà tôi có thể tránh ngày hôm nay để có một ngày khỏe mạnh?
Làm thế nào tôi có thể giảm 10 gram trọng lượng cơ thể trong tuần này?
Làm thế nào tôi có thể kiếm thêm $ 10 trong tuần này?

Nếu bạn đang đấu tranh để đưa ra câu trả lời cho câu hỏi mà bạn tự hỏi, thì câu hỏi đó quá khó.

2. Suy nghĩ những suy nghĩ nhỏ và sử dụng trực quan

Chất lượng cuộc sống của bạn phụ thuộc vào chất lượng suy nghĩ của bạn.

Phần này của Kaizen chủ trương sử dụng sức mạnh của tâm trí bạn để tưởng tượng bạn đang thực hiện hoạt động bạn muốn làm hoặc hoàn thành mục tiêu bạn có.

Nó nói rằng tâm trí không nhận ra giữa và trải nghiệm tưởng tượng và một trải nghiệm thực tế, vì vậy nếu bạn tưởng tượng mình hoàn thành những gì bạn muốn, cuối cùng nó sẽ trở thành hiện thực.

Bắt đầu bằng cách phân bổ một số giây mỗi ngày, có giây, không phải phút, không phải giờ, giây, để hình dung hoạt động hoặc bạn muốn thực hiện.

Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục hàng ngày. Hãy tưởng tượng bạn nâng tạ lên xuống và tự hỏi:

tôi cảm thấy thế nào hả?
nó có mùi như thế nào?
Ai quanh tôi?
Cơ thể tôi cảm thấy thế nào?

Cố gắng làm cho hình ảnh sống động nhất có thể.

Trực quan là một kỹ thuật mạnh mẽ, và nó có thể được sử dụng để chinh phục nỗi sợ hãi và đạt được mục tiêu.

Nếu bạn sợ nói trước công chúng, và mục tiêu của bạn là giỏi về nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hình dung chính mình trên sân khấu giải quyết một đám đông lớn.

Hình ảnh chính bạn làm nó theo cách bạn muốn làm nó.

Thành công ở đó.

Michael Phelps đã sử dụng kỹ thuật này, anh liên tục hình dung mình bơi theo cách anh muốn bơi, di chuyển qua nước và chiến thắng.

Anh ấy đã làm điều đó mỗi ngày, và anh ấy thậm chí còn hình dung mình sẽ làm gì nếu mọi thứ trở nên tồi tệ.

Trong một trong những cuộc đua của anh ta, ngay khi anh ta lao xuống nước, kính bảo hộ của anh ta bắt đầu đổ đầy nước. Anh bị mù.

Không có vấn đề, anh ấy đã hình dung ra kịch bản này trước đây, vì vậy anh ấy biết phải làm gì.

Anh ấy không chỉ chiến thắng cuộc đua, anh ấy đã phá vỡ một kỷ lục wold.

3. Thực hiện những hành động nhỏ

Cuối cùng, bạn phải hành động, những câu hỏi nhỏ và những suy nghĩ nhỏ sẽ không đủ để hoàn thành mục tiêu của bạn.

Nhưng bạn phải tiếp tục với phương pháp tương tự. Hãy suy nghĩ về một điều nhỏ bạn có thể làm để tiến một bước tới mục tiêu của mình.

Nếu bạn muốn giảm cân và bạn có xu hướng xem nhiều TV, bạn có thể quyết định thực hiện một cuộc diễu hành tĩnh trong 60 giây mỗi đêm khi xem TV.

Thậm chí nhỏ hơn, bạn có thể đi đến một phòng tập thể dục, đứng bên ngoài và chỉ cần nhìn vào phòng tập thể dục.

Hành động càng nhỏ càng tốt.

Nếu bạn muốn bắt đầu viết, hãy đặt mục tiêu viết một từ mỗi ngày.

Bạn có ý chính ...

Tôi biết điều đó nghe thật lố bịch, bạn có thể nghĩ rằng tôi sẽ giảm cân bằng cách thực hiện một cuộc diễu hành tĩnh 60 giây hoặc bằng cách nhìn chằm chằm vào một phòng tập thể dục?

Vấn đề là, khi bạn làm điều này mỗi ngày, đột nhiên 60 giây sẽ biến thành 5 phút, sau đó thành một giờ, đột nhiên bạn sẽ ở trong phòng tập nâng và bạn sẽ không cảm thấy mình phải kéo mình vào hoạt động.

Nó sẽ cảm thấy tự nhiên.

Những hành động nhỏ này sẽ dẫn đến những hành động lớn hơn và lớn hơn, sẽ kết hợp theo thời gian.

Và cuối cùng, bạn sẽ thực hiện hoạt động mà bạn muốn thực hiện mà không cần bất kỳ nỗ lực nào.

4. Sử dụng tín hiệu

Trong cuốn sách của mình, Sức mạnh của thói quen, Charles Duhigg, đã đề cập rằng để tạo ra những thói quen mới thành công, chúng ta phải sử dụng tín hiệu.

Hãy nói rằng bạn muốn học một ngôn ngữ mới và bạn đã cam kết thực hiện một hành động nhỏ là học một từ mỗi ngày.

Bây giờ bạn cần tìm một thời gian trong lịch trình hàng ngày của bạn để học từ.

Cách dễ nhất để làm điều này là cõng một thói quen bạn đã có.

Nếu bạn đã từng uống một tách cà phê mỗi ngày ngay khi thức dậy, hành động uống sẽ là cà phê của bạn để tìm ra từ mới.

Sau đó, mỗi khi bạn ngồi uống cà phê, bạn sẽ biết đó là thời gian để học một từ mới

Ý tưởng ở đây là bạn không cần phải suy nghĩ về việc thực hiện các hoạt động. Nó sẽ tự động.

Bạn có thể nghĩ về tín hiệu như thông báo. Điều gì xảy ra khi điện thoại của bạn rung? Bạn biết bạn đã nhận được một email mới và bạn phải kiểm tra điện thoại của mình.

Cà phê hoạt động như thông báo của bạn để thực hiện thói quen mà bạn đang cố gắng xây dựng.

5. Tự thưởng cho mình những phần thưởng nhỏ

Cue Các cue, ngoài việc kích hoạt một thói quen, còn phải kích hoạt một sự khao khát cho phần thưởng sắp tới.

Nếu bạn muốn thành công trong việc xây dựng thói quen mới, bạn cần tự thưởng cho mình. Charles Duhigg, gọi đó là vòng lặp thói quen:

Phần thưởng sẽ giữ cho bạn quay lại để thực hiện các hoạt động mong muốn.

Tại sao mọi người tập luyện?

Một số người thích phát hành endorphin sau một phiên căng thẳng.
Những người khác muốn thấy những thay đổi trong cơ thể của họ.

Mọi người sử dụng (và nhu cầu) phần thưởng khác nhau.

Nhưng một điểm chung mà chúng tôi có là phần thưởng là thứ giúp chúng tôi quay lại thực hiện hoạt động.

Bạn phải xác định phần thưởng bạn sẽ dành cho mình để thực hiện hoạt động mong muốn nếu bạn muốn tiếp tục quay lại với nó.

Phần kết luận

Câu hỏi nhỏ → Suy nghĩ nhỏ → Hành động nhỏ → Cues → Phần thưởng → Thói quen → Thói quen

Kêu gọi hành động

Nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để tận hưởng một ngày vui vẻ, tập trung và thành công, hãy sử dụng hướng dẫn câu hỏi sức mạnh buổi sáng và buổi tối của tôi.

Nhấn vào đây để có được hướng dẫn câu hỏi sức mạnh bây giờ!